Cracovia Maraton 2017 plan przygotowań cz. 1

Kończę okres delikatnego biegania i od 27 lutego zaczynam program przygotowań do Cracovia Maraton 2017. Założenie jest takie aby przebiec w czasie poniżej 3:30. Czytaj dalej Cracovia Maraton 2017 plan przygotowań cz. 1

Trening/dieta – podsumowanie 7/2017

Dalej schodzimy z wagi dieta -500 kcal
Waga początkowa 70,4 kg
Waga końcowa 69,5 kg

Tydzień zacząłem z dużym bólem łydek. Ministerstwo dziwnych kroków. Zrobiłem w sobotę mocny trening + w niedzielę spokojne 12 km na śródstopiu i w poniedziałek wielkie zakwasy.
Czytaj dalej Trening/dieta – podsumowanie 7/2017

Bieganie z dzieckiem

Biegam dużo i zamierzam więcej. Mam dzieci i zamierzam spędzać z nimi więcej czasu. Pracuję, co już zajmuje mi bardzo dużo czasu. Jak to wszystko pogodzić? Czytaj dalej Bieganie z dzieckiem

Trening/dieta – podsumowanie 6/2017

Dalej schodzimy z wagi dieta -500 kcal
Waga początkowa 70,8 kg
Waga końcowa 70,4 kg

Kilka osób zwróciło mi uwagę, że za mało jem i że za mało białka. Przyznam, że opracowując wcześniejsze 1500 kcal wyszedłem z założenia, że chcę schudnąć 1 kg tygodniowo (dietetycy zalecają aby tracić 0,5-1 kg tyogodniowo) i jakiś kalkulator mi te 1500 kcal podrzucił. Okazuje się, że to błędne podejście i najwłaściwsze jest -500 kcal, co daje 0,5 kg tygodniowo. Spróbuję więc to poprawić, choć raczej będzie to pewnie -700 kcal ustalone pod dany dzień. Do tego 0 alkoholu 🙁 i weekendowej rozpusty – już żałuję. Czytaj dalej Trening/dieta – podsumowanie 6/2017

Technika biegu cz.2

W grudniu zacząłem rozglądać się za trenerem. Przyznam, że w internecie jest spory chaos i dość trudno kogoś poszukać. Owszem, są trenerzy, ogłaszają się, ale to tylko marketing – skąd wiedzieć co się za nim kryje? Czytaj dalej Technika biegu cz.2