Trening/dieta – podsumowanie 12/2017

Bieganie tyłem, łatwa sprawa, czy nie? Tydzień zaczynam urodzinami i odpoczynkiem 🙂 Kończę startem w Półmaraton Warszawski. Nie jestem nastawiony na spektakularny wynik bo traktuję go jako element przygotowań do Cracovia Maraton. Ostatnie 333 metry będę biegł tyłem. Dlaczego? Jak mi pójdzie?
Czytaj dalej Trening/dieta – podsumowanie 12/2017

Trening/dieta – podsumowanie 11/2017

Ostatnie 2 tygodnie mocno się pokomplikowało. W skrócie – problemy z rozcięgnem podeszwowym + achilles + życiówka na 10 km. Przygotowania do Cracovia Maraton kompletnie leżą. Idea jest taka, aby biegać spokojnie i robić km, próbując łagodzić kontuzje.
Czytaj dalej Trening/dieta – podsumowanie 11/2017

Trening/dieta – podsumowanie 8/2017

Dalej schodzimy z wagi dieta -500 kcal
Waga początkowa 69,5 kg
Waga końcowa 70 kg

W tym tygodniu zacząłem bez dolegliwości, to że mnie coś tam tu i ówdzie pobolewa się nie liczy 🙂
Czytaj dalej Trening/dieta – podsumowanie 8/2017

Trening/dieta – podsumowanie 7/2017

Dalej schodzimy z wagi dieta -500 kcal
Waga początkowa 70,4 kg
Waga końcowa 69,5 kg

Tydzień zacząłem z dużym bólem łydek. Ministerstwo dziwnych kroków. Zrobiłem w sobotę mocny trening + w niedzielę spokojne 12 km na śródstopiu i w poniedziałek wielkie zakwasy.
Czytaj dalej Trening/dieta – podsumowanie 7/2017

Trening/dieta – podsumowanie 6/2017

Dalej schodzimy z wagi dieta -500 kcal
Waga początkowa 70,8 kg
Waga końcowa 70,4 kg

Kilka osób zwróciło mi uwagę, że za mało jem i że za mało białka. Przyznam, że opracowując wcześniejsze 1500 kcal wyszedłem z założenia, że chcę schudnąć 1 kg tygodniowo (dietetycy zalecają aby tracić 0,5-1 kg tyogodniowo) i jakiś kalkulator mi te 1500 kcal podrzucił. Okazuje się, że to błędne podejście i najwłaściwsze jest -500 kcal, co daje 0,5 kg tygodniowo. Spróbuję więc to poprawić, choć raczej będzie to pewnie -700 kcal ustalone pod dany dzień. Do tego 0 alkoholu 🙁 i weekendowej rozpusty – już żałuję. Czytaj dalej Trening/dieta – podsumowanie 6/2017